ile kg

[...] na smithcie, ale mnie to wnerwia. Czuje, ze to jest do dupy. I tak ciagne znowu prawa stroną :-> nic z tego nie będzie. Gryf plus 10 kg x 10 Gryf plus 20 kg x 8 Nie wiem ile wazy tam gryf . Trzecia seria przysiad przedni bez maszyn 20 kg x 10 Nie ma tam nawet wolnostojacych stojakow. Phi! 2a)Przyciaganie sznura wyciagu dolnego w przysiadzie [...]

jeśli bedziesz jadł odpowiednia ilośc warzyw i owcoów nie zakwasisz podlicz ile spozywasz białka na kg masy ciała

[...] (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 15 wykroki z hantlami 15x16kg (na rękę) 12x16 12x14 12x14 prostowanie nóg na maszynie 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x7 sztabek nie wiem ile to kg jest, wszystkich jest łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x45 12x45 10x45 wiosłowanie końcem [...]

[...] zostały jeszcze aeroby - 30 min. na bieżni, tętno od 161 do 172 było mi strasznie ciężko, tylko patrzyłam na stoper i czekałam aż te 30 minut się skończy podsumowując - ciężko było, już po MC byłam wymęczona, ale starałam się zrobić resztę ćwiczeń jak najlepiej potrafiłam i na tyle, na ile mnie było stać DIETA : trzymana - rozpiska później

[...] nie wiem jak to nazwac 3 na ławke o lekkim skosie 4 na ławeke o dużym skosie + 10 kg na klacie 5 skręty to jedna seria robie 4 po takim czymś jestem spocony jak bym nie wiem ile przebieg i łapie mnie kolka. na brzuchu mi sie żyłka pojawia zaraz po ćwiczeniach a brzuch z dnia na dzień wyglada lepiej podejrzewam że tym planem za 2 tygodne będzie [...]

No to nie słucham:-) Dzięki Ruda. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26644e419a9f4e1a8e79d1e85eab7892.png Dziś byłam na siłowni. Trochę mi głupio ale napiszę ile podnoszę itp.. Głupio mi bo są to bardzo niskie wagi. I seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. [...]

[...] 19:52:35 Dziękuję :) Samo dostanie się do konkursu to dopiero początek. Potem będzie ciekawie. Jak patrzę na jedną z wytrzymek to już jestem zmęczona i zastanawiam się ile mi zajmie bo mam wrażenie że pół godziny to będzie za mało :) I nie wiem jak zrobię 100 pompek :P Teraz robię 50 w 4 seriach. W tym miesiącu zrobiłam już 438 pompek [...]

[...] odcinka kręgosłupa, po poślad i biodro, przez całe udo do kolana + przyczep przy kostce. Trenowałem prawie normalnie, na bieganiu praktycznie nie miałem z tym problemu o ile nie próbowałbym skakać w dal, biegam krótkim krokiem a pasmo odpowiada za wyprost nogi i pociągnięcie w tył i właśnie to jest problem na rowerze niestety nie da się [...]

[...] trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg) tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg [...]

[...] AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 7 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/217efd926f024940b33ae59be542b8dc.png Normalnie mierzę się co tydzień, ale teraz wyjątkowo chciałam sprawdzić, ile cm mi wzrośnie po takim owocowym czicie i pomiary są z soboty rano i z dzisiaj rano. I naprawdę niesamowite, jak to się zmienia z dnia na dzień przy niezmiennej wadze i [...]

[...] na to pozwolić, ale powinien sie postarać, można przecież zabrać jedzenie ze sobą lub zastąpić je batonem białkowym. 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, [...]

[...] już w ogóle rozmawiać o swoich wynikach, bo nikt mu nie wierzył, prócz tych z którymi ćwiczy. Ja sam nie wiem, słyszałem że wyciska sporo ale nie chciał mi powiedzieć ile dokładnie. Dopiero kilka postów wyżej to zamieszczono i się dowiedziałem. Z klatą mu wierzę, z barami niekoniecznie... Pamiętaj też że nie wiadomo o jakim zakresie [...]

A propos różnicy w węglach Tadeusz Ci podał rozkład makro wraz z gotową rospiską ile czego ma być w danym posiłku i to się nie zgadza z tym jak wpiszesz w potreningu ? Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x [...]

[...] DRĄŻEK 6 tygodni temu zrobiłem na lajcie 3s x8p. teraz druga seria już nie poszła 8 razy. w sumie waże kilka kg więcej no ale coś i tak lipnie. poszły 4s po 8p ale nie wiem ile z pomocą ile sam. nie zapisałem a zapomniałem. 4s x 8p 2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze poszło. chociaż może parę ostatnich powtórzeń nie tak super technicznie. ale [...]

[...] z tym że po 6 kg następnym dostępnym hantlem jest 10 kg - nie potrafię jeszcze stabilnie podnieść / utrzymać takiego ciężaru ( kołysze mi całą ręką ) - ale będę się starać ile dam radę...w końcu przecież przełamię granicę 10 kg :D Ja naprawdę nie znalazłam się to po to, żeby tracić czas i Wasz i swój... i na dziś... warzywa: kapusta, ogórki, [...]

[...] od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla dwuboistów, ale mi to zaczyna coraz bardziej doskwierać. Wydaje mi się, że nieco (nie: bardzo) przedobrzyłem z ćwiczeniami uzupełniającymi- siła [...]

[...] do zapisania wyniku i automatycznym zrzuceniu go przez bluetootha na komputer. Po zamontowaniu pedometru na bucie nie będę w stanie go wykaliborować, co jest złe o tyle, o ile prędkość 10 km na godzinie może być przedstawiona jako 6, 14, albo nawet... 10 km/h. Plusem w tej sytuacji byłoby to, że mógłbym porównywać wyniki na zasadzie [...]

[...] Zawarty w żołądku.... A znajduje się tam między innymi po to, żeby denaturować białka. %-) Niby mówię rzeczy oczywiste, ale proszę zajrzeć do działu TDP i zobaczyć ile osób chce jeść surowe jajka z obawy przed "denaturacją" \-) Porcja oliwy z olejem lnianym w osobnej miseczce. Tłuszcze z duża zawartością kwasów wielonienasyconych są [...]

[...] trafił. Białka za mało, ale nie dałam rady wcisnąć w siebie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65dea4d2a2db4e5d86b2089c7debacb0.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach ile fabryka dała, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez [...]

[...] maksymalne zdrowe i właściwe tempo zdobywania masy mięśniowej. Przestań też kierować się tylko wagą ciała, zacznij jego składem. Najważniejsza jest nie cyferka na wadze – a ile procentowo masz mięśni (sucha masa ciała), ile tłuszczu, ile wody? Możesz mieć 80 cm w udzie i 48 cm w łydce –jak otyli. Czy to świadczy o tym, że masz dużo mięśni? [...]